Den fjärde mars låter kanske inte som ett speciellt datum, men det är faktiskt en inofficiell helgdag. Mars fjärde-eller "marschera fram"-den dagen som är inriktad på att arbeta mot dina mål, vad de än är. Det är en dag att "marsjera framåt" och göra något- något du alltid har velat göra, eller något som du vet måste göras. Fokusera på dina mål, ta en stor (eller liten) risk och fira allt du redan har åstadkommit för att få ut det mesta av denna unika semester.
Steg
Metod 1 av 3: Planering för framtiden
Steg 1. Ta ett steg tillbaka och omvärdera dina stora livsmål
Den fjärde mars är en bra tid att tänka på de stora drömmarna du har i livet-de saker du vill "marschera fram" och åstadkomma. Avsätt lite lugn tid att sitta och tänka på hur du vill att ditt liv ska se ut om ett par månader och om ett par år. Vilka stora bildmål vill du uppnå?
- Dina helhetsmål kan vara vad du vill. Tänk på breda drömmar eller ambitioner du har, som att flytta till ett nytt hem, göra ett karriärskifte, förbättra ett förhållande eller bli seriös om din hälsa.
- Skriv ner dina storbildsmål på ett tydligt, fokuserat språk, till exempel "I år vill jag skapa min egen blogg" eller "Jag vill flytta vid den här tiden nästa år."
Steg 2. Bryt de ambitiösa målen i mindre, uppnåeliga stenar
Att gå efter höga mål i sig kan vara överväldigande och kan skrämma dig från att ens börja. Bryt istället ner dina stora ambitioner i mindre, mindre skrämmande mål. Gör dessa mål mycket specifika och sätt en tidsfrist för var och en.
- Till exempel, om ditt stora mål är att springa ett maraton i slutet av året, kan steg 1 vara lika litet som att hitta en träningsplan. Steg 2 kan vara att börja med att springa bara 15 minuter om dagen i 3 dagar i veckan, och steg 3 kan vara att öka med 5 minuter efter de första 2 veckorna.
- Varje gång du slutför ett mindre mål har du en dubbel känsla av prestation: du når en milstolpe och flyttar dig närmare din stora dröm.
Steg 3. Ta reda på hur du spårar dina prestationer
Att spåra dina framsteg hjälper dig att hålla dig motiverad och på väg att nå dina deadlines. Att hitta ett sätt att göra detta kan vara svårare för vissa mål än andra, men huvudmålet är att kunna se dina framsteg när det händer, vara stolt över dig själv för att hålla koll på saker och veta när det är dags att arbeta lite svårare.
- Till exempel, om ditt mål är att skriva en roman, kan du spåra dina framsteg genom att spåra ditt dagliga antal ord. Om du inser att din produktivitet minskar kan du ta reda på när det började hända, vad som orsakade det och hur du åtgärdar det.
- Skriv ner exakt hur du tänker följa dina framsteg och håll dig till det. En del av att uppnå ditt mål är att hålla dig fokuserad och på väg att nå varje deadline.
Steg 4. Påminn dig själv varför dessa mål är viktiga för dig
Om du är seriös med att uppnå dina mål har du förmodligen allvarliga skäl att göra det. Förklara dessa orsaker, skriv ner dem och låt dem ge dig energi. När din motivation börjar släpa, kommer att doppa ner i denna känsla av syfte och lust hjälpa till att förnya din drivkraft.
Till exempel, om ditt mål är att hitta ett nytt jobb, kan din drivkraft vara att göra något du brinner för, tjäna mer pengar eller ta mer ansvar
Steg 5. Håll dig motiverad genom att berätta för vänner och familj och planera belöningar
Du är fortfarande i planeringsstadiet för att göra dina mål, men du kan använda din fjärde mars -motivation för att planera för tider då du kanske inte känner dig så driven. För varje steg i ditt mål, sätt en liten belöning för dig själv för att inkludera positiv motivation.
Du kan också använda grupptryck för att hålla dig på rätt spår. Berätta för vänner och familj vad du gör och be dem att stödja dig genom att checka in för att se hur ditt mål kommer
Metod 2 av 3: Stega utanför din komfortzon
Steg 1. Utmana dig själv att göra 1-2 små saker som du normalt inte skulle göra
Du kommer att bli förvånad över vad du kan göra när du tränar dig själv att må bra med obehag, och den fjärde mars är den perfekta dagen att börja! Idag gör 1-2 små aktiviteter som du normalt sett känner dig obekväm med. Utmana dig själv att göra samma sak nästa dag och nästa.
- Till exempel, om du är blyg, försök säga en kort konversation med alla du ser idag på jobbet eller i skolan. Prova en ny typ av mat till lunch, eller ge en kommentar under lektionen eller ett möte.
- Även om dessa bara är små handlingar, hjälper de dig att vänja dig vid att vara obekväm. Snart känner du dig mindre rädd för att prova större saker som testar dina gränser, som att be om höjning eller prova något fysiskt utmanande, som fallskärmshoppning.
Steg 2. Visualisera dig själv som lyckas och mår bra
Det är normalt att känna sig nervös när du kliver utanför din komfortzon. För att lugna dig själv, ta några djupa andetag och föreställ dig ett positivt resultat som kan komma från att utmana dig själv så här. Föreställ dig hur bra du kommer att må och låt den positiviteten fylla dig, vilket ger dig självförtroendet att gå efter det.
Prova att upprepa en stärkande fras för dig själv, som "Jag kan göra det här", "Jag är säker" eller "Jag kommer att må bra oavsett vad."
Steg 3. Fokusera på vad du lär dig av denna erfarenhet, istället för obehaget
Du går inte utanför din komfortzon bara för att tortera dig själv-du gör det för att lära och växa. När du börjar känna dig besvärlig, nervös eller obekväm, kom bara ihåg ditt slutmål. Du arbetar för att bli modig och säker på dig själv, och det kommer att vara mer än värt några stunder av obehag.
Till exempel kan du gå ut ur din komfortzon genom att ha en svår konversation ansikte mot ansikte, istället för via telefon eller sms. Fokusera på hur detta gör dig till en bättre, mer empatisk person och hur du lär dig att hantera andras negativa känslor
Steg 4. Tänk dig ett alter ego av dig själv om du fortfarande känner dig nervös
Om du fortfarande inte riktigt kan komma över knölen och ut ur din komfortzon, tänk dig en alternativ version av dig själv som är säker på den här situationen. Känn dig som den delen av din personlighet och lev den, låtsas att du är helt lugn och bekväm. Det kan fortfarande kännas konstigt till en början, men med tiden blir du bekvämare, och snart behöver du inte ens det alter egot.
Denna strategi liknar frasen "Fake it until you make it." Om du fortfarande är rädd för att gå ut ur din komfortzon, låtsas att du inte är det och gör det ändå. Fortsätt med det här, så kommer du så småningom att inse att du inte förfalskar alls-att du verkligen är så modig och självsäker
Steg 5. Påminn dig själv om fördelarna med att lämna din komfortzon
Folk säger ofta att de bästa sakerna i ditt liv ligger precis utanför din komfortzon. För att komma till en plats du aldrig varit på måste du göra något som du aldrig har gjort förut, och chansen är stor att det kommer att kännas obekvämt. Var OK med obehag och utmana dig själv att omfamna rädslan. Se vad du verkligen kan och hur långt du kan gå när du inte håller dig tillbaka.
Kom ihåg att oavsett resultatet blir risken att hjälpa dig att växa. Fel blir upplevelser du kan reflektera över och lära av i framtiden
Metod 3 av 3: Fira dina prestationer i år
Steg 1. Avsätt tid för att fira på vilket sätt du vill
Den fjärde mars handlar inte bara om att utmana dig själv och sätta nya mål-det handlar också om att uppskatta dig själv för de saker du redan har åstadkommit. Ge dig själv lite tid i slutet av dagen för att fira det du har gjort i år, på vilket sätt som känns mest speciellt för dig. Att belöna dig själv så här kommer att fräscha upp din energi och motivera dig att söka nya utmaningar.
- Om du inte tror att du har något att fira, titta igen. Det kan vara något så litet som att laga en ny måltid förra veckan eller göra något du hade skjutit upp. Alla har något spännande som väntar på att bli uppskattad.
- Du kan hålla en fest med vänner, unna dig en god middag eller bara koppla av med en bok eller din favoritshow. Gör det som får dig att känna dig mest uppskattad.
Steg 2. Erkänn och tacka alla som hjälpt dig på vägen
Chansen är stor att du inte hade kunnat åstadkomma det du gjorde utan hjälp på vägen. Bjud in de personer som hjälpte dig till ett gemensamt firande, ring dem för att tacka dem eller skicka en hjärtlig text. Låt dem veta att du uppskattar deras hjälp och inte kunde ha gjort det utan dem.
Steg 3. Dela dina prestationer med dina vänner och familj
Att dela det du har gjort med de du älskar kan få dig att känna dig ännu mer uppskattad och kan till och med inspirera dem att gå efter sina egna mål. Skryt inte-dela helt enkelt din prestation på ett positivt, upphetsat sätt och låt deras stolthet över dig lyfta dig ännu mer.
Du kan till exempel säga något som:”Kommer du ihåg hur jag försökte designa den webbplatsen för företaget? Ja, äntligen har jag gjort klart det! Vill du ta en titt? Jag tycker att det blev riktigt bra.”
Steg 4. Reflektera över vad du har gjort och lärt dig
Du kan ta något ifrån allt du har försökt, uppnått eller till och med misslyckats med. Fråga dig själv vad du har lärt dig om dig själv från denna prestation, oavsett hur liten den kan vara. Hur känner du nu när du är klar? Hur kan du använda det du lärt dig framåt?
Till exempel, om du firar att gå till gymmet för första gången på ett tag, tänk på vad det var som slutligen motiverade dig att gå och hur du kände när du var där och efteråt. Du kan använda samma motiverande taktik för att ta dig till gymmet nästa gång och bygga på dina erfarenheter för att känna dig mer säker där
Steg 5. Sätt energi på dig själv och gör dig redo att ta ditt nästa mål
Den kanske viktigaste delen av att fira ett mål är att motivera dig att gå efter nästa! Att ge dig själv tid att slappna av och känna stolthet fungerar som en välbehövlig paus, samtidigt som du påminner dig om att det finns en belöning som väntar i slutet av varje milstolpe.
