Att få god ögonkontakt är en förvånansvärt svår men ändå väsentlig del av goda kommunikationskunskaper. Om du vill förbättra din förmåga att se människor i ögonen kan du öva på att få ögonkontakt på egen hand och i konversationer för att ge rätt intryck. Om du gör det kan du bli en bättre lyssnare, göra dig till en mer effektiv talare och hjälpa dig att odla en mer övertygande närvaro.
Steg
Del 1 av 3: Öva i konversation
Steg 1. Försök att slappna av så mycket som möjligt
Som med allt annat, ju mer du tänker på vad du gör, desto mer självmedveten blir du och desto mer besvärlig känner du dig. Din nervositet kan då misstolkas som oärlighet, och du tappar mark på de goda framsteg du har gjort.
- Normalt är det svårare att få ögonkontakt eftersom personen du pratar med är mer auktoritativ eller skrämmande. Tyvärr är det också oftast de gånger du behöver visa förtroende för att få hela din uppmärksamhet hos din publik, vilket gör det viktigare än någonsin att koppla av.
- Om du går in på en viktig konferens eller intervju, gör några andningsövningar i förväg för att få pulsen att sakta ner och låta syret slappna av. Några stora, fulla, djupa andetag kan göra mycket för att lugna dig.
Steg 2. Fokusera på ena ögat
Det är faktiskt fysiskt lite svårt att hålla ögonen låsta på båda en annans ögon. Det är vanligare att faktiskt fokusera på en, eller på en fläck i ansiktet, snarare än att försöka titta på båda ögonen samtidigt.
Om det hjälper kan du försöka röra dig fram och tillbaka mellan de två ögonen istället för att hålla fokus på ett. Håll fokus på den ena i 10 sekunder eller så och byt sedan till den andra
Steg 3. Hitta en plats i närheten för att fixa blicken
Att titta på näsbryggan, ett ögonbryn eller strax under ögonen ger illusionen av ögonkontakt, utan att skrämmas av att göra verklig ögonkontakt. Den andra personen kommer inte att kunna se skillnaden, och du kommer att kunna fokusera på viktigare lyssningsförmåga för att vara en bra samtalskonstnär.
Steg 4. Bryt blicken för att nicka eller gör andra gester medan du lyssnar
Du måste bryta blicken då och då, och det hjälper att göra en annan gest när du gör det, snarare än att bara titta bort för att du känner dig obekväm. Det är bra att bryta ögonkontakten när du skrattar, eller att nicka och le. Detta ser naturligt och bekvämt ut, samt ger dig en paus om det behövs.
Steg 5. Försök att hålla ögonen fokuserade medan du pratar och lyssnar
Det är en sak att titta medan du lyssnar, men det är mycket svårare att hålla ögonkontakt medan du också försöker tänka på saker att säga. Var inte rädd om du ibland måste bryta blicken, men försök att hålla ansiktet och ögonen framåt och uppåt medan du pratar.
Att titta upp när du pratar är ibland tänkt att det tyder på att du ljuger, medan du tittar ner är ibland tänkt att innebära förvirring från din sida. Av denna anledning är det oftast bäst att titta rakt fram, även om du känner dig obekväm och inte kan hålla ögonen i kontakt. Titta på den andras öra eller haka, eller var som helst men upp eller ner
Del 2 av 3: Öva hemma
Steg 1. Använd träningspass för att påminna dig själv om att få ögonkontakt
En stor del av att skapa ögonkontakt är bara att komma ihåg att du ska. Om din naturliga lust är att stirra ner i dina skor, försök att träna när du är ensam för att justera ditt naturliga svar på att titta ner genom att fokusera ögonen på ansikten. Detta kan göras på tv, i spegeln eller på en mängd andra sätt.
Steg 2. Öva på tv: n
Ett av de lättast tillgängliga sätten att öva din ögonkontakt är att göra det när du är ensam och tittar på tv. Fokusera på att få ögonkontakt med karaktärerna på skärmen och öva på samma färdigheter för att överföra dem till dina verkliga konversationer.
Självklart kommer ögonkontakt med ansikten på tv att kännas väldigt annorlunda än att få ögonkontakt med riktiga människor. Poängen med övningen är att öva på färdigheten, inte att approximera känslan
Steg 3. Prova att titta på videobloggar
Om du inte har en tv, försök leta upp YouTube-vloggar och andra videor där människor får ögonkontakt med skärmen. Detta kan få ögonkontakten att kännas mycket mer verklig. Dessa videor är allmänt tillgängliga och gratis, och är faktiskt något bättre på att närma sig hur det är att få ögonkontakt under ett samtal.
Steg 4. Prova videochatt
Om du har en nära vän som du tycker om att prata med, prova att använda Skype eller använd en annan typ av videochatt för att öva din ögonkontakt. Detta är vanligtvis något lättare än personligen, eftersom du har en datorskärm mellan dig.
Steg 5. Öva på att titta i dina egna ögon i spegeln
Återigen kommer det inte att kännas samma sak som att få ögonkontakt med en annan person, men du kan öva på att träna dina ögon för att glida mot ögonen du ser tillbaka i spegeln, snarare än att avleda dem, om du tränar på att titta på din blick i spegel. Att bara ta några minuter före eller efter en dusch kan hjälpa dig att träna dig själv för att få ögonkontakt, snarare än att avvärja dina ögon.
Steg 6. Lär dig att fejka ögonkontakt om du har en funktionsnedsättning eller ett tillstånd som gör det svårt
Autistiska människor, personer med ångeststörningar och andra kan tycka att ögonkontakt är skrämmande eller överväldigande. Offra inte din förmåga att ha ett trevligt samtal.
- Titta på ett område nära deras ögon, till exempel näsan, munnen eller hakan.
- Om de märker att du inte får ögonkontakt (vilket är osannolikt), säg något som "Ögonkontakt är svårt för mig. Jag tycker att jag kan lyssna bättre på dig om jag inte behöver titta direkt i dina ögon."
Steg 7. Ta det långsamt
Du behöver inte övergå från att känna dig besvärlig och som om du har skiftande ögonkontakt till att plötsligt borra ögonlasrar i de människor du har konversationslistor. I själva verket kan detta faktiskt vara lite oroande. Du gör förmodligen redan en viss ögonkontakt, men om det är något du försöker arbeta med, ta det långsamt.
Om du gör en extra ansträngning för att låsa ögonen under en konversation varje dag, kalla det en framgång. Du behöver inte sitta igenom extra långa konversationer som helt består av låsta ögon för att känna att du gör framsteg
Del 3 av 3: Att ge rätt intryck
Steg 1. Öva på andra goda lyssningsförmåga
Under konversationen, om du fokuserar helt på vad den personen säger, kan du oroa dig mindre för att få ögonkontakt korrekt. Nicka, upprepa viktiga bitar av information, använda öppet kroppsspråk och andra aktiva lyssningskunskaper är lika viktiga för ett samtal, om inte mer, än god ögonkontakt. För att lyssna aktivt är det viktigt att du:
- Sitt framåt i din stol
- Nicka med
- Lyssna noga och upprepa viktig information
- Bearbeta det som sägs
- Vänta inte bara på att din tur ska tala
- Svara exakt på det som sägs
Steg 2. Hitta ett lyckligt medium
När du lyssnar ska du ha ögonkontakt i 80% av tiden och den andra delen ska vara korta pauser och lite huvudrörelse för att säga utan att säga att du lyssnar. Var lugn och tänk inte på det för att hålla sakerna så naturliga som möjligt.
Undvik att stirra. Ögonkontakt är bra, men en dödögd, laserlåst blick är bara läskig. Var avslappnad och stirra inte. Påminn dig själv om att du hoppas få ett trevligt samtal med den här personen, och du behöver inte vara orolig eller orolig
Steg 3. Visa ögonmagnetism
Försök att inte titta bort omedelbart när något annat kräver din uppmärksamhet. Om någon ringer dig, se inte bort som om du just blivit räddad från en tråkig konversation. Tveka istället lite innan du tittar på din uppringare.
Att titta bort och sedan snabbt se tillbaka är också en bra idé. Kom dock ihåg att viktiga störningar som farliga eller prioriterade avbrott kräver omedelbar uppmärksamhet
Steg 4. Le med ögonen
Håll dina ögonbryn avslappnade, annars kan din ögonkontakt se misstänkt eller skrämmande ut, även om du gör ett bra jobb med att komma ihåg det. Försök att hålla ögonen öppna så mycket som möjligt, undvik en kis, som kan kommunicera att du ogillar vad den andra personen säger, eller en furad panna, som kan kommunicera ilska.
Gå till spegeln och titta på dina ögon medan du ler, och medan du rynkar pannan eller grimaserar. Ser du skillnaden i vad dina ögon gör? Öva på att hålla ögonen som om du ler, även om du inte är det
Steg 5. Gör alltid ögonkontakt i anställningsintervjuer
Ögonkontakt och bra lyssnande är särskilt viktigt när du är på en anställningsintervju, men också när som helst du vill kommunicera uppmärksamhet och respekt. Potentiella arbetsgivare kanske tror att du döljer något eller att du inte är säker om du kämpar för att få ögonkontakt, vilket kan skada dina chanser.
Steg 6. Gör ögonkontakt på datum
Ögonkontakt kommunicerar intresse och respekt, två saker som du vill se till att du upprättar på ett bra datum. När du är ute med någon du är intresserad av, försök få ögonkontakt så mycket som möjligt. Fönster till själen.
Att få ögonkontakt kan också vara ett bra sätt att bedöma din partners intresse, men dra inte slutsatser. Om du ser din partner kämpa för att hålla ögonkontakt kan det bero på att de inte kan vänta med att gå hem, eller för att de är lika nervösa som du
Steg 7. Gör ögonkontakt när du vill bevisa en poäng
Om du har ett argument eller annan het diskussion kan det vara frestande att vilja avvärja dina ögon. Detta förmedlar brist på självförtroende eller uppskov med personen du har samtalet med, vilket är något du hoppas undvika. Om du är i någon form av oenighet är låsande ögon en självklar gest som hjälper dig att kommunicera förtroendet för att det du säger är sant.
Om någon försöker skrämma dig vill de att du ska titta bort. Frustrera dem genom att vägra. Titta direkt tillbaka
Tips
- Du kan öva genom att föreställa dig personens ansikte medan du pratar i telefon eller chattar online.
- Om du inte kan behålla ögonkontakt eftersom du är uttråkad, vänta på en paus i konversationen och byt sedan ämne.
- Kort men ofta ögonkontakt är minst sannolikt att orsaka kränkningar.
- Använd en artig ursäkt för att dra dig ur konversationen: "Åh, jag förstod inte tiden! Jag är ledsen; jag måste skynda mig till ett möte. Det har varit så trevligt att prata med dig."
- Tänk dig att du är den andra personen som redan är säker på att få ögonkontakt. Tänk hur viktigt det är för dem att se till vem de pratar med, hålla god ögonkontakt med dem.
Varningar
- Om du försöker se-i-ögonbrynet-eller-näsbryggan, se till att det är de enda delarna du tittar på. Kasta inte ögonen runt ansiktet. Det ser ut som att du stirrar på deras fläckar, finnar, pormaskar, brännskador, huddeformiteter, mol, etc.
- Bara titta på den andra personens ögon; stirra inte! Att stirra intensivt får dig att se falsk ut, eller värre, som en besatt stalker! Och kom ihåg, var säker!
