Om din röst eller ansiktsmusklerna är ömma efter att du sjungit, är det tecken på att du anstränger din röst. För att förhindra detta är det viktigt att du använder rätt hållning och tar djupa andetag för att din sångröst ska få tillräckligt med luft. Det finns också massor av övningar du kan göra för att lära din kropp att hålla sig borta från röststammar, som att töja tungan och nacken eller andas medan du tittar på din mage.
Steg
Metod 1 av 2: Öva korrekt orientering och teknik
Steg 1. Värm upp innan du börjar sjunga låtar
Att sjunga liknar mycket att spela en sport-det är viktigt att värma upp musklerna innan du börjar sjunga så att du kan prestera när du är som bäst. Prova att göra ett par röstövningar för att värma upp din sångröst.
- Gör till exempel en uppvärmning på 15 minuter där du sjunger skalor och går ända upp till de högsta möjliga tonerna innan du går ner igen.
- Värm upp med röstsirener där du använder din röst för att imitera en siren, glider upp till en hög ton och sedan backar ner, går fram och tillbaka mellan ljuden.
Steg 2. Håll huvudet i nivå för att undvika att sticka ut hakan
Många gånger när människor känner en ansträngning i rösten trycker de ut hakan och lutar huvudet bakåt. För att förhindra detta, slappna av i nacken så att huvudet är plant och hakan är tucked. Detta kommer automatiskt att släppa en del av spänningen du känner i ansiktet och förhindra ansträngning.
Lägg märke till om du låser käken när du sticker ut hakan och korrigerar detta genom att stoppa in hakan så att huvudet är plant
Steg 3. Slappna av dina muskler för att frigöra spänningar i kroppen
När du sjunger, var uppmärksam på om du spänner upp musklerna, vilket leder till att du anstränger din röst. Koppla av dina axlar och nacke genom att ta ett djupt andetag eller lyfta axlarna upp och sedan ner för att bli av med spänningar.
- Medan dina axlar ska vara avslappnade, se till att du inte är i en fallande position så att din röst är som bäst.
- Ta ett djupt andetag för att hjälpa dig att slappna av dina muskler, andas in i 5 sekunder innan du andas ut i 5 sekunder.
Steg 4. Sitt eller stå så rak som möjligt medan du sjunger
Att ha en bra hållning hjälper dig att producera det bästa ljudet. Räta upp ryggen så att du kan andas lätt och se till att axlarna och nacken inte spänns upp.
- Håll armarna lösa vid dina sidor och fötterna planterade framåt.
- Att träna yoga eller pilates hjälper dig att förbättra din hållning.
Steg 5. Andas med magen så att du har tillräckligt med luft att sjunga
Om du inte får tillräckligt med luft i lungorna medan du sjunger kan det få din röst att känna sig ansträngd och obekväm. För att se till att du andas ordentligt, fokusera på att släppa buken så att du kan ta djupa andetag med hjälp av membranet. Din mage ska rinna ut när du andas in och in när du andas ut.
Om du lägger händerna på magen kan du tydligare se hur din mage rör sig när du andas in och ut
Steg 6. Slappna av musklerna i halsen för att förhindra att din röst belastas
Musklerna i halsen är superviktiga för sång, men de kan hålla mycket spänning, vilket orsakar ansträngning. Det finns flera sätt du kan hjälpa till att bli av med denna stam, till exempel att gäspa för att sträcka ut halsmusklerna.
- Detta hjälper till att slappna av struphuvudet, där dina stämband är.
- När du gäspar, sluta innan du når en fullständig gäspning och säg "ahh" när du andas ut.
- Massera halsen försiktigt kan också hjälpa till att lossa spända muskler.
Metod 2 av 2: Övningar
Steg 1. Lägg händerna på magen för att öva på att andas med magen
Med händerna på magen, andas djupt in medan du tittar på hur magen expanderar med luft. När du andas ut märker du att din mage dras in i kroppen när luften släpps ut. Detta är det rätta sättet att andas och hjälper dig att se till att du har mycket luft att sjunga utan att anstränga din röst.
Öva genom att ta 5-10 djupa andetag innan du sjunger
Steg 2. Gör läpptriller för att hjälpa dig att släppa spänningar i ansiktet
För att göra en läpptrill, lyft upp dina kinder med händerna för att hjälpa till att lossa dem. Blås luft för att skapa vibrationer med dina läppar medan du gör ett ljud som "ahhh." Dessa är läpptriller och kommer att slappna av musklerna i ditt ansikte samtidigt som du lär dig att använda rätt mängd luft.
- Gör läpptrilningar tills du blir andfådd.
- Läpptriller kallas också hallon.
Steg 3. Stick ut tungan för att sträcka ut den och lindra uppspänd spänning
När du sticker ut tungan, märk om det darrar-det här är ett tecken på spänning. För att hjälpa till att lossa tungan och bli av med stämningen, sträck ut tungan och håll den ute i minst 10 sekunder.
- Din tunga är en muskel, så den måste sträckas innan den kan fungera som bäst.
- Ett annat sätt att sträcka ut tungan är att sticka ut den och flytta den i en cirkel.
Steg 4. Flytta nacken långsamt från sida till sida för att sträcka ut den
För nacken ner till vänster så långt det går och låt den vila där och sträck ut den. Efter cirka 10 sekunder, andas in djupt och andas ut när du flyttar nacken tillbaka till mitten. Gör det här till höger också.
Gör denna övning 2-3 gånger för varje sida för att sträcka ut halsen innan du sjunger
Tips
- Om du kan se venerna dyka upp i halsen när du sjunger, är detta ett tecken på ansträngning.
- Prova att sjunga framför en spegel för att leta efter fysiska tecken på att du anstränger din röst, som att sticka ut hakan.
