Bastun, ett litet rum som används som ång- eller varmluftsbad, uppfanns i Finland för hundratals år sedan. Medan de erbjuder avslappning och lättnad för värkande muskler eller trängsel kan bastur vara dyra att använda på gym eller hälsoklubbar. Men om du längtar efter värme och avslappningsbastu erbjuder du tur. Med bara några få saker du redan har kan du skapa en bastumiljö i ditt eget badrum. Du behöver bara några minuter för att samla det du behöver och börja dra nytta av en ångande bastumiljö.
Steg
Metod 1 av 2: Förbereda utrymmet
Steg 1. Höj det övre intervallet för din varmvattenberedare
För att öka mängden varmt vatten som är tillgängligt för din bastu, öka tillfälligt det övre intervallet för din varmvattenberedare till cirka 140 grader Fahrenheit.
Var noga med att sänka din varmvattenberedare till det accepterade säkerhetsintervallet 120 grader till 130 grader Fahrenheit efter din bastu för att undvika brännskador och skållning
Steg 2. Välj ett badrum
Du bör välja det minsta badrummet i huset, eftersom det blir lättare att fånga värmen och ångan där inne än i ett större rum.
Eftersom du vill återskapa högtemperaturmiljön i en bastu så mycket som möjligt, välj ett badrum som ligger i ett varmare område i ditt hus om du kan
Steg 3. Rengör utrymmet
Ingenting kan förstöra din avkoppling snabbare än att se dig omkring och se smutsig tvätt eller stökiga bänkskivor. Torka av alla ytor i ditt badrum och ta bort eventuella extra röror eller smutsiga kläder och handdukar från rummet.
Förvara nödvändigheter som bomullstussar och Q-tips i enkla, samordnade korgar eller behållare som påminner om ett exklusivt spa
Steg 4. Dämpa badrumslamporna och tända några ljus
Du kan återskapa den avkopplande atmosfären i en bastu eller spa -miljö med avlägsnande av hårt ljus och de lugnande dofterna av en vanilj, lavendel eller citronljus.
- Andra dofter av aromaterapi som kan lugna dig inkluderar rosaranium, kamomill och clary salvia.
- Om du inte vill hantera ljus kan aromaterapioljor placeras i badkaret eller i en diffusor. Eteriska oljor i en mängd olika dofter, inklusive jasmin, ros och sandelträ, är allmänt tillgängliga.
Steg 5. Stäng badrumsdörrar och fönster
För att hålla så mycket ånga som möjligt i ditt badrum, måste du också täcka upp sprickor och stänga dörren till din linneskåp, om det finns en i ditt badrum.
Steg 6. Använd handdukar för att täcka läckande områden
Placera upprullade tjocka, tunga handdukar längs botten på din badrumsdörr. Detta är särskilt viktigt när vädret är kallt ute.
- Om det finns en garderob inuti ditt badrum, placera rullade handdukar längs botten av dörren också.
- Ju mer du isolerar, desto mer kan du replikera en bastumiljö.
Steg 7. Stäng fönsterskärmar eller draperier
Använd sedan handdukar för att täcka alla dragiga områden runt fönstren.
Metod 2 av 2: Upplev bastun
Steg 1. Dusch innan du börjar din bastu
Det är en bra idé att börja städa för att förbättra din bastuupplevelse.
- Dusch kommer att ta bort eventuell fet film på huden, vilket kan hindra svettningsprocessen.
- Rengöring kommer också att ta bort smink eller produkter som kan svettas ner i ansiktet och i ögonen, vilket irriterar dem.
Steg 2. Ta bort smycken och glasögon eller kontakter
Att ta av dessa saker kan hjälpa dig att slappna av ännu mer.
- Dina smycken kan bli obehagligt varma i din bastumiljö.
- Glasögon blir dimmiga och kommer att vara relativt värdelösa medan du njuter av din bastu.
Steg 3. Stäng eller anslut din badkaravlopp och slå på varmvattnet
Du är nu redo att uppleva din bastu hemma.
- Låt det varma handtaget vridas så högt som möjligt.
- Du kan antingen slå på den nedre kranen eller använda duschen för att fylla badkaret.
- Om du använder aromaterapioljor kan du lägga några droppar i badkaret. Doften kommer att spridas i hela rummet.
- Håll din duschdraperi eller dörr öppen för att låta värmen och ångan fylla rummet.
Steg 4. Stäng av vattnet efter 15 minuter eller när badkaret är ungefär halvfullt
Om ditt varmvatten tar slut innan den här tiden, stäng av vattnet. Du vill inte späda ut ångan med kallare vatten.
Steg 5. Sätt dig bredvid badkaret och njut av ångan som fyllt rummet
Du kan luta dig något för att andas in ånga som kan komma ur vattnet i ett fyllt badkar.
- Det här är en bra tid att stänga ögonen och ta bort allt.
- Den finska bastutraditionen främjar välbefinnande och avkoppling, så försök använda den här tiden för att minska din egen stressnivå.
Steg 6. Följ din bastu med en ljummen eller sval dusch
Detta hjälper dig gradvis att sänka din kroppstemperatur. Det härmar också hur människor vanligtvis följer tiden i en bastu med en nedkylningsfas, antingen i en kall pool eller dusch.
- När du har svalnat fortsätter du duschen genom att tvätta dig som vanligt med duschgel eller tvål.
- Följ upp din dusch genom att applicera fuktkräm eller lotion för att ytterligare behandla och konditionera din hud.
Tips och varningar
- Håll en sval, våt tvättlapp i närheten under din bastuupplevelse. Du kan använda den om du börjar känna dig för varm eller yr.
- Se till att du dricker mycket vatten efter bastun för att fylla på vätska som försvinner genom svett.
- Lämna rummet om du börjar känna dig yr eller yr. Lyssna på din kropp och tryck inte på den för att hålla längre.
- Använd inte droger eller alkohol i bastun. Du kanske inte inser att du håller på att bli överhettad. Om du tar receptbelagda läkemedel, diskutera hur du använder värme- eller ångrum med din läkare.
- Gravida kvinnor och personer med hjärtproblem bör rådfråga sina läkare innan de använder kommersiella eller hemlagade bastur.
