Att stanna uppe hela natten kan vara en rolig aktivitet när man sover. Du och din vän kan spela spel, titta på filmer, skratta och ha kul; Det är dock svårt att hålla sig vaken ibland när du normalt sover. Vidta några åtgärder för att se till att du kan hålla dig vaken hela natten. Veckan före din planerade övernattning, se till att du förbereder dig genom att få kvalitetssömn. Natten till, håll dig aktiv när du stannar sent, eftersom fysisk aktivitet kan hålla dig energisk. Dagen efter tar det lite tid att återhämta sig. Sömn är viktigt för ditt välbefinnande, så du måste ta det lugnt dagen efter en all-night.
Steg
Del 1 av 3: Gör ditt sinne och din kropp redo
Steg 1. Få kvalitetssömn under större delen av veckan
Du måste sova om du ska vara vaken hela natten. Om du går in i din sovmorgon som redan har en sömnbrist kommer du aldrig att klara av natten.
- Gör sömn en prioritet inför din sovmorgon. Stanna inte uppe sent med att spela videospel eller titta på tv. Gå och lägg dig i en rimlig timme så att du är väl utvilad till skolan nästa dag.
- Sträva efter åtta till tio timmars kvalitetssömn varje natt. Om du har problem med att gå och lägga dig, prova att läsa en bok eller göra något annat avkopplande tills du känner dig trött. Undvik dock skärmar, eftersom ljuset från din telefon eller datorskärm kan göra dig mer energisk.
Steg 2. Tupplur under dagen
Detta kan hjälpa dig att få energi för din övernattning. Den dagen din vän kommer, ta en tupplur på eftermiddagen. På så sätt kommer du inte att känna dig lika trött när du lägger dig.
Steg 3. Ät en proteinrik måltid
Protein kan hjälpa till att öka din energi och uthållighet. Du och din vän bör äta en hälsosam, proteinrik måltid den dag du planerar att stanna uppe hela natten.
- Gå för friska proteiner. Medan pepperoni pizza eller en hamburgare kan låta lockande, är det osannolikt att dessa ger dig nödvändig energi.
- Ha istället något som ett grillat kycklingbröst eller lax.
- Undvik saker som smörgåsar eller pasta med protein. För många kolhydrater kan göra dig sömnig.
Steg 4. Se till att ditt rum har rätt temperatur
Den idealiska temperaturen för att hålla dig uppmärksam är cirka 75 ° F (24 ° C). Människor tenderar att sova bättre i kylan, så en temperatur på cirka 65 ° F (18 ° C) grader kan göra dig trött.
- Om du stänger av luftkonditioneringen bör detta placera ditt rum runt 24 ° C om du inte bor i ett varmt område.
- Om det är varmt ute, försök att ställa in din luftkonditionering till 24 ° C för att hålla rummet i en tillräcklig temperatur för att vara vaken.
Del 2 av 3: Staying Up All Night
Steg 1. Planera en mängd olika roliga aktiviteter
Du vill inte sluta bli uttråkad. Detta kan göra dig sömnig. Se till att du har mycket planerat för kvällen.
- Du kan prova att spela brädspel, spel som Sanning eller våg eller berätta skrämmande historier.
- Du kan prata online med andra vänner. Prova videochatta med en långdistansvän. Ljus från elektroniska skärmar kan hålla dig vaken.
- Prova att göra hantverk. Bläddra i Pinterest -hantverksbrädan och se om du har tillbehör för att göra något.
Steg 2. Håll lamporna ljusa
Svaga ljus tenderar att göra dig sömnig, så håll varje ljus på. Slå på så många lampor som möjligt så att ni båda är vakna.
Dina föräldrar kan bli arga om du håller alla lamporna tända. Men ljus som ligger närmast ditt ansikte tenderar att vara det mest effektiva. Om dina föräldrar inte vill att du tänder varje lampa nere, tänd en skrivbordslampa eller en annan liten lampa. Du kan hålla dig nära detta ljus när du gör aktiviteter
Steg 3. Drick koffein strategiskt
Koffein minskar effekten av kemikalier som gör att du känner dig sömnig. Du kan prova att dricka kaffe, läsk, te eller andra drycker som innehåller koffein hela natten; drick dock inte koffein kontinuerligt eftersom det kan få dig att krascha. Håll dig till en koffeinfri dryck en gång i timmen under hela natten.
Eftersom socker kan göra dig sömnig är det en bra idé att hålla dig till läsk
Steg 4. Begränsa söta mellanmål
Du kan uppleva skräpmat cravings om du är sömnbrist. På en slumparty kanske du vill unna dig lite, men gå inte överbord. Söt mat kan faktiskt göra dig sömnigare.
- Även om socker kan ge en tillfällig utbrott av energi, kommer du sannolikt att krascha om några timmar. Godis, energidrycker och andra söta mellanmål hjälper dig inte att stanna uppe hela natten.
- Gå istället efter magert protein och friska kolhydrater. Till exempel mellanmål på fettsnål strängost, äpplen och jordnötssmör och yoghurt.
Steg 5. Planera fysiska aktiviteter under hela natten
Att röra på dig kan få blodet att pumpa. Hitta en mängd olika aktiviteter som håller dig och din vän uppmärksamma under hela sömnfesten.
- Prova något som att dansa, spela tagg eller leka gömställe. Allt som får dig att röra på dig kan hjälpa. Titta inte bara på film hela natten.
- Om du har en bakgård kan du prova att leka lite utomhus. Var bara försiktig med att vidta säkerhetsåtgärder. Lämna inte din bakgård och spela inte någonstans där belysningen är svag.
Steg 6. Prova energisk andning
Om du upptäcker att du börjar tappa ånga, ge energisk andning ett skott. Håll munnen stängd, andas in och andas ut mycket snabbt genom näsan. Försök att göra tre cykler med inandning och utandning på en sekund. Gör detta i högst 15 sekunder. Det här är en hög övning och du och dina vänner kan slå sönder, men det borde ge dig en liten energikälla.
Del 3 av 3: Att vidta säkerhetsåtgärder
Steg 1. Få extra sömn nästa dag
Om du drog en all-nighter kommer du troligen att vara utmattad dagen efter. Även om det inte är möjligt att "komma ikapp" sömnförlust som är större än ett par timmar, kommer du att vilja arbeta för att komma tillbaka till ett vanligt sömnschema. Gå och lägg dig tidigare än normalt dagen efter din sovmorgon.
Det kan vara en dålig idé att sova nästa dag. Om du gör det kan du ha svårt att somna om natten. Detta kan få dig på ett dåligt sömnschema
Steg 2. Begränsa koffein nästa dag
Ungefär som tupplur, för mycket koffein efter en all-night kan störa din sömn. Även om koffeinhaltiga drycker kan ge dig en tillfällig ökning av energi, kommer de sannolikt att störa din sömn vid sänggåendet.
Om du kämpar för att klara dagen utan koffeinhöjning, begränsa ditt intag. Ta en kopp kaffe eller en läsk snarare än två eller tre. Drick inte koffeinhaltiga drycker för nära din vanliga sänggåendet
Steg 3. Undvik att dra all-nighters för ofta
Det är bra att ha kul och stanna uppe då och då; Men att regelbundet beröva dig själv sömn kan få allvarliga konsekvenser. Brist på sömn kan minska din immunitet, påverka din mentala hälsa och öka risken för att utveckla hälsoproblem som diabetes. Stanna bara uppe hela natten vid speciella tillfällen. Arbeta med att ha ett hälsosamt sömnschema överlag.
Tips
- Undvik att göra detta på en skola/arbetskväll, eftersom sömnbrist troligen kommer att hämma hjärnans funktion nästa dag.
- Att stanna uppe och titta på skrämmande filmer får hjärtat att springa och blodet pumpas, vilket hjälper dig att hålla dig uppe.
