Att fylla fyrtio är en stor grej. Men övergången från trettiotalet till fyrtiotalet betyder inte att du behöver sakta ner farten. Att hålla sig frisk och frisk hjälper dig att gå in i fyrtiotalet graciöst. Var trogen mot dig själv både inåt och utåt, och du har ytterligare ett underbart årtionde framför dig.
Steg
Metod 1 av 5: Bli frisk när du fyller fyrtio
Steg 1. Sätt upp ett realistiskt viktmål
Ett realistiskt viktmål bör baseras på kroppen och gränserna för ditt nuvarande jag, inte jaget du önskar att du hade eller jaget du hade för tjugo år sedan. Ditt mål bör vara specifikt och mätbart och tidsbegränsat.
- Till exempel är ett mål att gå ner tjugo kilo ett bra mål. Ett mål som är vagt som "Jag vill bli i form" är inte mätbart.
- Ditt mål bör också vara tidsbegränsat. Till exempel, om du ville gå ner tio kilo, bör du också begränsa det realistiskt i tid genom att bestämma dig för att ge dig själv tio veckor för att gå ner i vikt.
- Det kan vara svårare att gå ner i vikt när du är fyrtio än när du är trettio eller tjugo. När vi åldras minskar vår ämnesomsättning, vilket gör det lättare att gå upp och svårare att gå ner i vikt. Tänk på detta när du sätter dina viktmål.
- Fokusera på att älska din kropp och uppfylla dina personliga vikt- och träningsmål. Oroa dig mindre för att möta något socialt ideal.
Steg 2. Använd positiva förstärkningar för att hålla fokus
Belöna dig själv när du gör framsteg mot dina viktmål. Till exempel, om du vill gå ner tio kilo på tio veckor, gå ut på en trevlig middag med din make efter att ha gått ner fem kilo. När du har tappat hela tio kilo, fira igen genom att delta i en konsert med ditt favoritband med några vänner.
Steg 3. Ta dig tid att uppnå ditt mål
När du väl har satt dina mål måste du arbeta för att uppnå dem. Vid fyrtio har du förmodligen mycket på din tallrik: barn, en make, en karriär och så vidare. Att komma i form kräver att du planerar en specifik tid när du ska träna. Oavsett om du går till gymmet, använder ett hem löpband och viktuppsättning eller cyklar, se till att du spenderar minst en timme varje dag på att göra dina träningsmål.
Steg 4. Jämför dig inte med andra
Alla har en annan kropp och olika gränser. Kanske kan vissa människor lyfta 100 kilo vid fyrtio, medan andra bara kan lyfta 70. På samma sätt går vissa människor ner i vikt snabbt medan andra kämpar för att hålla kilona av. Fokusera istället på din kropp och på hur du kan uppnå den bästa versionen av dig.
Metod 2 av 5: Håll dig frisk vid fyrtio
Steg 1. Håll vikten
När du har nått din målvikt, fortsätt träna regelbundet men öka ditt kaloriintag eller minska din träningspass så att du tar in och förbränner ungefär samma antal kalorier varje dag. Använd en aktivitetsmätare för att övervaka hur många kalorier du bränner och tar in varje dag.
- Fitbit, till exempel, är en användbar enhet för att göra just det. Vågen är en app för din telefon som har liknande funktioner. Använd dessa för att se till att du tar in och bränner lika många kalorier.
- Använd etiketten Nutrition Facts på sidan av förpackade livsmedel för att övervaka ditt kaloriantal varje dag.
- Kvinnor över 40 år kommer att behöva cirka 1 800 kalorier varje dag, såvida de inte är aktiva, i så fall kommer de att behöva 2 000-2, 400 beroende på deras aktivitetsnivå.
- Män över 40 år kommer att behöva cirka 2 200 kalorier per dag. Om du är mycket aktiv behöver du förmodligen mellan 2, 600 och 3 000 kalorier varje dag.
Steg 2. Ät en hälsosam kost
Vid fyrtio bör du tänka på allvar om hur din kost påverkar din övergripande hälsa och välbefinnande. Din kost vid fyrtio bör mestadels bestå av frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik bearbetade livsmedel som innehåller mycket salt, socker och fett. Ät bara magra proteiner som bönor, nötter och frön och undvik rött kött. Drick mycket vatten och undvik söta drycker som läsk, fruktjuicer och söt kaffe.
Steg 3. Begränsa ditt saltintag
En av de främsta anledningarna till att amerikanerna kämpar med högt blodtryck är en högnatriumdiet. Högt blodtryck kan leda till högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt. När du är fyrtio kommer du inte att kunna fortsätta äta samma mat som du gjorde när du var yngre. Ta kontroll över din hälsa genom att minska ditt natriumintag.
- Undvik salt mat som chips, soppor och delikatess.
- Använd näringsfakta -etiketten på sidan av din förpackade mat för att övervaka hur mycket natrium du intar. Undvik mat som innehåller mer än 20% av ditt dagliga natriumintag i en enda portion.
Steg 4. Minimera din TV -tittning
Att sitta framför tv: n kan ge timmar av underhållning, men det har många potentiella nackdelar. Till exempel kan titta på TV, särskilt efter att du har fyllt fyrtio, anstränga ögonen. Att titta på tv med vänner kan vara roligt, men om du tycker att du är tvungen att titta på program i timmar i sträck själv, bör du ta en paus och gå ut med några vänner. Dessutom kanske du inte får så mycket fysisk aktivitet som du behöver om du spenderar mycket tid på att titta på TV. Begränsa din användning av TV: n och se till att du balanserar din tid på ett hälsosamt sätt.
Steg 5. Rök inte
Rökning kan leda till alla slags uppenbara problem som cancer och hjärtsjukdomar, men kan också påverka din hud negativt. Om du träffar fyrtio och har tillbringat större delen av ditt liv med att röka kan du ha lika många rynkor som en icke-rökare vid sextio års ålder. För att slå fyrtio graciöst, ta hand om ditt utseende (och hälsa) genom att sluta röka.
- Använd nikotinplåster eller tuggummi för att dämpa suget.
- Avvänja dig från cigaretter gradvis. Om du till exempel röker ett paket om dagen, sänk din tobaksförbrukning till ett halvt paket varje dag. Efter en eller två veckor, sänk din förbrukning igen till ett halvt paket varannan dag. Fortsätt att gradvis minska din tobakskonsumtion tills den elimineras.
- Ersätt inte en dålig vana med en annan. Ta inte till exempel dricka eller tugga tobak istället för cigaretter. Välj istället positiva försäljningsställen för att distrahera dig själv från suget du har genom att gå på en basebollspel med din familj eller gå på en vandring med dina vänner.
Metod 3 av 5: Minding Your Appearance at Forty
Steg 1. Klänning hur du än vill.
Nu borde du ha kommit på vad du gillar att bära. Håll dig till de beprövade kombinationerna som fungerar för dig-oavsett om det är jeans och en t-shirt eller kostym och slips-och inte bry dig om att försöka följa varje säsongstrend. Dessutom kan du äntligen njuta av friheten att bära kläder du vill utan att oroa dig för vad andra tycker. Gör din egen grej.
- Få en vild frisyr. Att vara fyrtio innebär att du inte behöver följa traditionella idéer om acceptabla hårklippningar. Prova en mohawk eller dreadlocks för att chocka dina kamrater och vara den person du alltid velat vara.
- Skaffa en tatuering. Vissa människor tror att när du är fyrtio är du för gammal för att tatuera dig. De har fel. Välj en bild som verkligen betyder något för dig och sammanfattar den visdom du har samlat under dina fyrtio år.
Steg 2. Bär kläder som sitter bra och investerar endast i kvalitetsmaterial
Om ett par jeans eller shorts känns billigt eller har märkbart sämre sömmar och design, köp dem inte. Fyrtio är en bra ålder för att gå igenom din garderob och hitta saker du inte kommer att bära igen, saker som inte längre uppfyller dina kvalitetsstandarder eller saker som inte passar dig längre. Dela ut dem till intresserade vänner och familj och ge resten till goodwill.
Lär dig att identifiera kläder som smickrar din kroppstyp. Försök inte att bära kläder i en storlek som inte fungerar för dig
Steg 3. Håll dig borta från solen
Om du har spenderat mycket tid i solen - eller solariet - har du problem med att fylla fyrtio graciöst. Överskott av sol kan leda till rynkor och cancer senare i livet. Om du närmar dig fyrtio och fortfarande träffar stranden regelbundet, bör du begränsa din exponering för solen och använda en hög SPF solkräm när du går ut i solen. Även när du bara är ute och handlar en solig dag, använd solskyddsmedel på ansiktet och armarna. Försök att täcka din hud så mycket som möjligt.
Steg 4. Använd inte för mycket smink
När du når fyrtio bör du fortfarande arbeta för att behålla ditt utseende. Känn dig dock inte pressad att försöka dölja tecken på åldrande, som är vackra på sitt eget sätt. Överdriven smink kan faktiskt framhäva rynkor. Använd smink som framhäver ditt ansikte, inte ansiktet du hade för tjugo år sedan.
- Använd foundation på ett sätt som inte accentuerar linjer och rynkor. När du når fyrtio blir din hud tunnare, vilket leder till en mattare, blekare hy. Med foundation kan du lägga till lite djup i din hud.
- När östrogennivåerna börjar sjunka vid fyrtio blir din hud torrare. Använd en återfuktande flytande foundation för att förhindra uttorkning.
Metod 4 av 5: Gör status över ditt liv vid fyrtio
Steg 1. Var äkta om vad du gillar
Om du inte gillar att spela baseball, gör det inte bara för att imponera på dina vänner eller medarbetare. Om du gillar att äta öken, förneka dig inte bara för att folk förväntar sig att du inte ska äta den. Att vara dig själv hjälper dig att leva ett fullt liv vid fyrtio och framåt.
Steg 2. Reflektera över dina prioriteringar
Är du engagerad i arbete där du känner att du är användbar, uppskattad och belönad? Är du gift med den du verkligen älskar? Om du är det, grattis! Om inte, överväg att göra en ändring. Fråga dig själv vad du vill ha från livet. Många människor går igenom det som verkar utifrån som en medelålderskris när de når fyrtio, men är faktiskt bara en insikt om att de åldras och vill få ut det mesta av sina liv.
Steg 3. Var inte rädd för förändring
Om du bestämmer dig för att du inte gillar var du är, har du två alternativ. Du kan förbli i en olycklig men stabil situation, eller så kan du vara modig och ta språnget till något nytt.
- Många väljer att hålla sig till det de vet av rädsla för det okända. Du kan dock (och troligtvis) ångra detta senare.
- Även om det är utmanande och obehagligt att flytta till ett nytt jobb eller en ny stad, bör du trösta dig med att du genom att omfamna förändring nu är bättre positionerad för verklig lycka och möjligheten att leva det liv du vill.
- Var inte rädd för att misslyckas. Även om du gör det är det ingen stor grej. Ingen är perfekt.
Steg 4. Tillbringa tid med de människor som spelar roll
Vid fyrtio kan din familj vara mycket större än när du var 30. Kanske har du gift dig eller lagt till ett eller två barn i din familj. Hur som helst, spendera tid med de människor som bryr sig om dig och som du bryr dig om.
- Behåll viktiga vänner i ditt liv också. Vänner kan berika våra liv och ge oss värdefulla perspektiv på våra problem, oavsett om de är stora eller små.
- Glöm inte att spendera tid med dina husdjur. Hundar, katter och fiskar är också människor! Ge dem kärlek och uppmärksamhet så gör de detsamma för dig.
Metod 5 av 5: Att vara positiv efter fyrtio
Steg 1. Öva mindfulness
Vid fyrtio kan du ha några ånger. Men för att bli fyrtio graciöst bör du inte stanna kvar vid negativa tankar om ånger eller besatthet över saker du önskar att du hade gjort annorlunda. Även om det är viktigt att lära av dina tidigare misstag, låt dem inte förstöra ditt liv. Fokusera istället på här och nu, och de saker du kan göra för att gå i en positiv riktning.
- Till exempel, istället för att tänka för dig själv: "Jag är för överviktig för att vara attraktiv", tänk på hur du kan gå ner i vikt genom att äta rätt, träna regelbundet och investera i kläder som kompletterar din fysik.
- När du stöter på negativa tankar, se dem i ditt sinne som röda ballonger. Föreställ dig sedan när du låter dem gå och se dem flyta iväg tills de är ur sikte. Föreställ dig sedan en grupp nya, blå ballonger som flyter ner och representerar positiva tankar.
Steg 2. Använd dagliga bekräftelser
Bekräftelser är små mantran eller ordspråk som hjälper dig att hålla dig fokuserad och mentalt stark. Försök börja varje dag med en positiv bekräftelse. Till exempel kan du vakna varje dag och efter att du borstat tänderna kan du säga till dig själv: "Jag har haft fyrtio hela år av livet och jag kommer att ha fyrtio till", eller "Idag kommer att bli en bra dag."
Steg 3. Var tacksam för det du har
Om du har nått fyrtio har du förmodligen mycket att vara tacksam för. Börja varje dag med att göra en lista över fem saker du är tacksam för i ditt liv. Du kan till exempel tänka på din familj, din make, ditt hem eller något annat som ger ditt liv mening. Du kan välja att skriva ner listan eller bara komponera den i ditt huvud. Berätta för människor du bryr dig om att du älskar dem ofta. I slutet av varje dag, hitta tid att reflektera över din dag och försök att lista minst tre bra saker som hände.
Steg 4. Le mer
Leende får dig att må bra och kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Om du tycker att du tänker negativa tankar, bli av med dem genom att le. Dölj inte dina känslor eller undvik att le, som vissa människor gör när de når fyrtio, i ett försök att minska leenden i ditt ansikte.
Steg 5. Undvik negativa människor
Om du har en kollega eller familjemedlem som ständigt sliter dig eller kritiserar dig, undvik dem så mycket som möjligt. Omge dig med människor som vill det bästa för dig och stödja dig i dina strävanden. Om du måste hantera en negativ person dagligen, tala med dem om dina bekymmer.
- Var artig men bestämd när du säger till folk att sluta kritisera dig orättvist. Säg:”Jag är ledsen att du känner så. Jag håller inte med om din åsikt.”
- Ibland är det bra att lyssna på en kritisk vän eller familjemedlem. Människor som står dig nära vill i allmänhet det som är bäst för dig och kritiserar det du gör för att de oroar dig för att du kan göra något fel. Om flera av dina vänner eller familjemedlemmar kommer till dig med samma oro, bör du ta deras kritik på allvar och hitta ett sätt att ta itu med det.
